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Capítulo 4

Utilizar o computador

Postura adequada ao utilizar o seu PC de Secretária

Quando utilizar o seu PC de Secretária, deverá manter uma postura correcta para evitar lesões

nos pulsos, mãos e outras articulações ou músculos. Esta secção fornece-lhe sugestões para

evitar o desconforto físico e possíveis lesões quando estiver a utilizar e a desfrutar totalmente

Eye level to the top of

the monitor screen

Foot rest 90˚ angles

Para manter uma postura correcta:

• Coloque a cadeira de forma a que os cotovelos se posicionem a um nível ligeiramente

superior ao teclado para conseguir uma posição de escrita confortável.

• Ajuste a altura da sua cadeira para que os joelhos estejam posicionados a um nível

ligeiramente superior à anca para relaxar a parte posterior das coxas. Se necessário,

utilize um apoio para os pés para elevar o nível dos joelhos.

• Ajuste as costas da cadeira de forma a que a base da sua coluna esteja rmemente

apoiada e ligeiramente inclinada para trás.

• Quando utilizar o PC, sente-se correctamente com os joelhos, cotovelos e anca num

ângulo aproximado de 90º.

• Coloque o monitor directamente à sua frente com a parte superior do ecrã ao nível dos

seus olhos de forma a que tenha que olhar ligeiramente para baixo.

• Mantenha o rato próximo do teclado e, se necessário, utilize um apoio para os pulsos

para diminuir a pressão nos pulsos enquanto escreve.

• Utilize o seu PC de Secretária numa área confortavelmente iluminada e mantenha-o

afastado de fontes de luz forte como, janelas e luz solar directa.

• Faça intervalos regulares durante a utilização do seu PC de Secretária.

Nível dos olhos para a

parte superior do monitor

Apoio para os pés

90˚ graus

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